SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Redu a może Rokompozycja?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] rekompozycji o ktorej ostatnio dosyć głośno . Mysłałem nad takimi rozwiązaniami : Redukcja : Diete obniżyć o 500kcla na 2428 , do tego trening FBW + myslałem na ABS (A,B 3 razy w tygodniu) , wiadomo teraz korona wiec od dyspozycji mam sprzet domowy ( ławke , sztangi hantle ,drazek do podciagania ) same podstawowe cwiczenia na wolnych ciężarach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4461 Data: 2021-03-03 12:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skakanka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i uginamy nogi tak, aby kąt przy kolanie wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek. DawkowanieĆwiczenie 1 - Trzy razy dziennie 100 powtórzeń, po miesiącu 150, po dwóch miesiącach 200Ćwiczenie 2 - Raz dziennie 50 wyskoków, po miesiącu 100, po 2 miesiącach trening znalazlem w necie plus [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2003-08-31 21:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -białko:3g/kgmc -węglowodany:5g/kgmc -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka ostatni skonczylem w lutym meta deka oma (typowo masowy) 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:lepsza defencja i sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3625 Data: 2010-03-17 14:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dane: Waga: 73kg Wzrost: 179cm Ekto 3x trening FBW Cel: Masa Aktywność: siłownia + 3 razy w tyg wf Zapotrzebowanie: Kalorie 3401,8 Białko 123,3g Tłuszcze 131,4g Węglowodany 402g na kg masy ciała białko 2,1g/kg tłuszcze 1,8g/kg węglowodany 5,5g/kg ----------------------------------------- ŚNIADANIE -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 3,2% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2011-03-10 16:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domowych warunkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprawa, muszę stopniowo dodawać kalorii żeby się nie zalać - w każdym razie wszystko z dietą ok. Wzrost - 183 Waga - 74 kg Staż - 15 miesięcy Wiek - 22 lata Trening 3 razy w tygodniu, z techniką wszystko ok. Zakres powtórzeń 12-10-8. Przerwy pomiędzy seriami 90 s. Problemem było zastąpienie przysiadów ze sztangą innymi ćwiczeniami. MC [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2012-05-26 19:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pierw zacznę historię moich treningów. Początek Sierpień 2012 Masa początkowa sierpień 102kg Masa masa na dzień 02.01.2013 84kg Wzrost 190cm Wiek 21 lat Rodzaj treningu 3/4 razy w tygodniu Start Bieżnia 20 minut 13,5km/h Puls podczas biegu 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 ugięć brzucha z obciążeniem 110kg Zależnie od dnia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3670 Data: 2013-01-02 19:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z obciążeniami, heh:P Obecny plan to FBW od początku października. Polecono mi na forum przerzucić się na trening Push&Pull, więc chcę spróbować. Wcześniej w wakacje robiłem 1-2 razy w tygodniu FBW, ale bardziej dla utrzymania jakiejkolwiek formy. Z góry dziękuję za jakiekolwiek uwagi. Dopiero uczę się jak wygląda kulturystyczny trening.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2013-11-06 22:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lightowe cykle na prop z meta i na koniec 1 cyl z npp i propem 2 miechy temu wszystkie cykl z uzyciem nolvy jako antyestrogena glownie 10 - 20 mg ed 8.TRENING : ostatnio 4 razy w tyg, z priorytetem na barki + klatka 9.CEL CYKLU : masa dobrej jakosi 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : npp skonczyl sie 10 stycznia. prop 17 stycznia meta 30 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2007-03-11 11:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc konsultacja/ogolnie dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dziecinstwa mialem tluszczyku sporo, jednak okolo rok temu sporo zrzucilem / beznaziejna glodowka:(. I teraz mam niski poziom bf% jednak popalilem miesni troche. Trening 3 razy na tydzien. Dosc szybko lape tluszczyk.Prosze o spr. diety i ewentualna pomoc. Mam pytanie w stosunku do odzywek bialkowych, jest sens zakupu takowej w celu uzupelnienia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2009-05-25 20:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piłka nożna a siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przekonany, więc chciałbym też dowiedzić sie co inni użytkownicy myślą na ten temat. Więc co do mojej osoby, chciałbym na siłownie uczeszczać w dni nietreningowe, max. 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się własnie jaki trening bedzie odpowiedni: obwodowy(W jednym treningu skupić się na wszystkich partiach ciała) czy normalny(robić więcej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-10-28 20:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myprotein - L Theanine

    Temat
    Myprotein

    [...] sen. Teanina może także zwiększyć poziom dopaminy, innej substancji chemicznej w mózgu, które mogą poprawić nastrój. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywanie 200 mg, 1 do 2 razy dziennie. Dodaj 200mg do preferowanej ilości wody lub soku owocowego i spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. Najlepiej spożywać na pusty żołądek. Suplement diety nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2901 Data: 2015-04-21 15:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 raz

    Temat
    Doping

    [...] spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo Trening: skonczony przed zawodami trening marcina lenarciaka 3 razy w tygodniu Cel cyklu: sila masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 6515 Data: 2010-12-28 21:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam do sprzedania rozpinana bluze streetwearowej firmy Phat Farm. Oryginalna, sprowadzona ze Stanów. Założyłem dwa razy, ale okazała sie nie w moim rozmiarze. Na piersi haftowane logo, suwaki logowane, po prostu pierwszkoklasowa odziez. Do bluzy dolaczam oczywiscie oryginalne metki, tak jak kupilem. Stan idealny. Bluza posiada rozpinany kaptur, co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2012-07-29 22:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dodaj , podziel - cyfry cyferki KTOS JEST W SNIE POMÓC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pokierować mnie w odpowiednim kierunku i z korek torować moje obliczenia? Mężczyzna, mezomorficzny, 21 lat, 91 kg, 186 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut+(basen 2 razy w tygodniu), ewentualnie moge dodać trening aerobowy, ale czy jest on konieczny? javascript: test(''); 1.TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2008-03-01 09:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 czy Bill Starr 5x5 + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy też Bill Starr 5x5. Nie wiem również jakie są główne różnice tych dwóch treningów. Czy w zwykłym FBW 5x5 robimy np w poniedziałek przysiady z obciążeniem 40kg i tak 5 razy? Bo w Bill St. wygląda to tak, że w pn robimy progres co serię, więc 20, 30, 40, 45, 50kg itp. Czy to jest ta główna różnica? 2.) Który trening będzie odpowiedni na [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 9114 Data: 2012-02-24 11:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakis miesiąc temu.Jednak ćwiczenia moża te nazwać chaosem , czyli robiłem rzeczy różne nie patrząc nawet jaki czas potrzebny jest na ich regenarcje i ile można ćwiczyć razy w tygodniu (również czas dzienny). Bardzo bym prosił o jakieś korekty. Piątek : Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3738 Data: 2005-02-27 21:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningiem miałem okazję spotkać się jedynie w maju bieżącego roku, kiedy to podczas miesięcznego pobytu za granicą dostałem karnet na siłownię i korzystałem z niej 3-4 razy w tygodniu na różnych maszynach na różne partie ciała plus praca z wolnym ciężarem. Poza tym wyjątkowym miesiącem moja aktywność fizyczna sprowadza się tylko do dwóch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2717 Data: 2018-12-16 14:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kiedys tym sie nie przejmowalem interesowaly mnie tylko rekordy, jednak juz zle sie czuje przed lustrm i ogolnie czuje sie otyly, a nie przypakowany :( Trening: 4 razy w tygodniu typowa rzezba + bieganie biagnie 1 tydzien wieczorem, 2 z samego rana o ile dam rade bedzie caly czas z samego rana Suplementy: maja mi pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3278 Data: 2012-02-08 10:20:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję + ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok. 300ml) Lub Twaróg 200g + owoc. +ok 1,5-2 l wody codziennie. Ćwiczenia codziennie: 4*30 brzuszków ok.4 km marszu (do szkoły chodze) 15 min ~ 2km biegu //ewentualnie 2-3 razy w tygodniu 45 min pływania w formie 3*(4*100m) i na każde 100 wraz z odpoczynkiem 1,5min , po każdej serii 3 min luźnego pływania// Bieg i brzuszki sukcesywnie będę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3266 Data: 2006-04-05 08:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy domowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 kilowe oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. W ciągu tych 4 miesięcy obwód klatki wzrósł mi o 10 cm. (92,5 - 103), ramię o 5 cm.(29,5 - 34). Nie stosuję [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2005-06-12 22:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)